Pigułki dietetyczne można kupić bez recepty jako suplementy diety lub przepisane przez lekarza, tak jak w przypadku leków odchudzających.
Skutki uboczne różnią się w zależności od stylu życia i zdrowia osoby i można je zminimalizować, o ile skonsultuje się z lekarzem i przestrzega zaleconej dawki podczas ich stosowania. Wyniki wielu testów klinicznych pokazują, że przyjmowanie niektórych odchudzających suplementów diety naprawdę działa. Ale może to zadziałać tylko wtedy, gdy zostanie to połączone z dietą niskokaloryczną i rozsądnym planem ćwiczeń. Osoba, która chce zredukować wagę, może biegać każdego ranka lub zapisać się i poćwiczyć na siłowni. Podobnie jak przyjmowanie jakichkolwiek leków, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy forsownych ćwiczeń należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Najlepszy plan ćwiczeń powinien zawierać ćwiczenia cardio oraz trening siłowy.
Pomaga to szybciej spalić kalorie, a także zwiększyć stosunek mięśni do tłuszczu, co zwiększy metabolizm i zmniejszy wagę.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na stosowanie leku odchudzającego, czy nie, dieta i ćwiczenia są nadal kluczowe w osiąganiu utraty wagi. Dieta bogata w błonnik sprawia, że posiłek wydaje się większy i dłużej utrzymuje się w żołądku, dzięki czemu pozostajesz pełniejszy przez dłuższy czas. Najlepszą opcją jest wybór produktów pełnoziarnistych, surowych lub gotowanych owoców i warzyw. Żywność rafinowana lub przetworzona (biały chleb, makaron, soki owocowe i zboża nie z pełnego ziarna) mają niższą zawartość błonnika, ponieważ proces rafinacji ziarna faktycznie usuwa zewnętrzną powłokę (otręby) z ziarna, obniżając w ten sposób zawartość błonnika. Chociaż na rynku dostępnych jest wiele opcji błonnika, badania wykazały, że lepiej jest pozyskiwać błonnik z pożywienia niż z tabletek. Wynika to z faktu, że błonnik w tabletkach może nie działać biologicznie w taki sam sposób, jak błonnik z żywności. Aby włókno spełniło swoją funkcję, musi być spożywane w towarzystwie innych produktów spożywczych i przy dużej ilości płynów. Dlatego rozsądne jest popijać tabletki odchudzające ranking z błonnikiem dużą ilością wody.